HSP

Ben je ooit geplaagd omdat je 'overgevoelig' of 'te emotioneel' was? Probeer je drukke plaatsen, lawaaierige evenementen en grote mensenmassa's te vermijden omdat u zich daarna snel uitgeput of gestrest voelt? Ben je ooit een kamer binnengelopen en voelde je je meteen angstig of misselijk, om er later achter te komen dat er vlak daarvoor een verhitte discussie was tussen een groep mensen? Dan is de kans groot dat je een hoog sensitief persoon (HSP) bent. En voor jou kan gezond blijven er heel anders uitzien dan voor andere mensen.

Wat is een hoog sensitief persoon?

Een hoog sensitief persoon is gevoeliger voor de subtiele signalen van andere wezens, ruimtes en omgevingen dan de gemiddelde mens. Dit betekent dat we ons scherp bewust zijn van onze omgeving en diep voelen. We zijn extra gevoelig voor alle soorten prikkels, zowel intern als extern, inclusief geluiden, geuren, emoties, chaotische omgevingen en grote mensenmassa's. Er wordt vaak geschat dat we 15-20% van de bevolking uitmaken, maar meerdere onderzoeken suggereren dat tot een derde van alle mensen hoog sensitief kan zijn. Hoe dan ook, gevoelig zijn heeft invloed op hoe we de wereld ervaren - inclusief hoe we gezond blijven en hoe we gedijen.

Hoewel elke HSP anders is, zijn hier vier van de meest voorkomende gezondheidsuitdagingen die HSP's ervaren:

Gevoeligheden en intoleranties.

HSP's hebben de neiging om veel gevoeligheden te hebben voor voedsel, chemicaliën en milieu triggers. Hoewel de reacties minder ernstig zijn dan echte allergieën, kunnen ze ons toch enorm beïnvloeden en onze kwaliteit van leven verminderen. Lactose en gluten zijn veelvoorkomende voedselintoleranties. Gevoeligheden voor voedsel kunnen zich uiten in spijsverteringsproblemen, vermoeidheid na het eten of hoofdpijn, om er maar een paar te noemen. Reacties verschijnen bij elke persoon anders.

Angst.

HSP's hebben een overactieve verwerking in hun hersenen. We hebben de neiging om vast te lopen in negatieve gedachten, piekeren en "OMG, wat als?!" patronen. Of angst kan gewoon voortkomen uit de constante overprikkeling die we elke dag ervaren.

Depressie.

Vanwege onze empathische aard, en daarom zo gemakkelijk beïnvloed door de mensen om ons heen, kunnen we zelfs de negatieve emoties van andere mensen oppikken en (onbewust) absorberen alsof ze van onszelf zijn. En laten we eerlijk zijn: er kan op elk moment veel verdriet en leed in de wereld zijn. We kunnen gemakkelijk in de sensorische overbelasting modus gaan omdat we overspoeld worden met zoveel informatie, wat onze stressbelasting alleen maar vergroot. Omdat gevoelig of emotioneel zijn vaak als een slechte zaak wordt behandeld, kunnen we ons een buitenstaander voelen en dat anderen ons niet 'begrijpen', waardoor we ons alleen en niet gesteund voelen.

Verslavingen.

Er is geen bewijs dat verslaving vaker voorkomt bij HSP's dan bij de algemene bevolking. Veel hoog sensitieve mensen hebben echter gesuggereerd dat een voortdurende staat van overweldiging ertoe kan leiden dat we ons wenden tot drugs, alcohol, eten en ongezond gedrag in het algemeen. Het kan zijn dat we onze gevoeligheden proberen te blokkeren of te overstemmen. (bijvoorbeeld het gebruik van alcohol om 'het geluid te dempen' en je je niet zo bewust hoeft te zijn van elk detail om je heen)

Het blijkt dat wat er in eerste instantie uitziet als een ongemak of zwakte, in feite een van onze grootste sterke punten kan zijn. Hoewel onze eerste neiging kan zijn om ons te bundelen en ons te verbergen voor de chaotische en lawaaierige wereld, schuilt er een grote kracht in het erkennen van onze gevoeligheid en deze zelfs te omarmen.

Het cultiveren van een optimale levensstijl die onze gezondheid volledig ondersteunt - een levensstijl die werkt met onze gevoeligheid, niet ertegen - is van vitaal belang om als HSP te gedijen.

Als hoog sensitieve mensen is onze sensitiviteit onze kracht. We zouden dit vermogen moeten vieren om de details op te pikken die de meeste mensen in de loop van een dag missen, de verborgen fijne kneepjes die we waarnemen en de verhoogde gevoelens die we waarnemen. Deze versterkte intuïtieve, zintuiglijke en empathische vermogens zijn onbetaalbare geschenken.

Daarom verdienen ze de juiste zorg. Het creëren van een bewuste levensstijl die gezondheid en welzijn bevordert, is een krachtig en noodzakelijk hulpmiddel voor hoog sensitieve mensen. Het helpt u niet alleen uw terugkerende gezondheidsuitdagingen te beheersen en zelfs te voorkomen. Het zal helpen om van je gevoeligheid een bron van vreugde te maken.

Gezondheidsstrategieën voor hoog sensitieve mensen

Als hoog sensitief persoon en coach van andere gevoelige zielen, zijn hier mijn aanbevelingen voor HSP's over hoe om te gaan met deze gezondheidsuitdagingen:

Houd rekening met jouw dieet. 

Ik bedoel niet het volgen van gezondheidsrages of jezelf dwingen tot extreem restrictieve dieetbeperkingen. Hoewel dit voor iedereen zou moeten gelden, heeft het eten van een puur, plantaardig dieet dat vol zit met vers, volledig voedsel waarin alle kleuren van de regenboog zijn verwerkt, een nog meer merkbare impact op iemand die extra gevoelig is voor wat er in zijn lichaam terechtkomt. Alleen al deze simpele verandering kan een opmerkelijk verschil maken in je energieniveau - en hoe goed je die "te stimulerende" dagen aankan. Puur eten kan ook voedselgevoeligheden of allergieën aan het licht brengen waarvan je niet eens wist dat je ze had. Vraag jezelf af: zijn er patronen die je opmerkt tijdens of na het nuttigen van bepaalde voedingsmiddelen? Om dit te weten te komen, houd je jouw lichaam in de gaten en hoe je jezelf voelt na het eten. Het zal je misschien verbazen wat je opvalt. Je kunt bijvoorbeeld merken dat je een verstopte neus hebt na het eten van zuivelproducten, of dat je je erg vermoeid voelt na het eten van brood of pasta. Het helpt om een voedingsdagboek bij te houden om bij te houden wat je hebt gegeten en hoe je je daarna voelt. Wanneer een patroon opmerkt, probeer dan de vermoedelijke boosdoener uit je dieet te schrappen en observeer hoe je je voelt. Dit kan heel verassend zijn! En over de hele linie is het verminderen of elimineren van cafeïne en alcohol - of andere agressieve stimulerende middelen - een grote aanbeveling voor HSP's. Deze stoffen hebben effecten lang nadat je denkt dat ze uit jouw systeem zijn, en kunnen op manieren die je niet vermoedt, verband houden met stemmings- of angstproblemen.

Ontgift je leefruimte.

Als HSP merk je misschien dat je gevoelige systeem reageert op synthetische chemicaliën, zoals die in parfum en producten voor persoonlijke verzorging en schoonmaakmiddelen. Kijk eens rond in je huis. Zijn er items die kunnen worden vervangen door natuurlijke alternatieven? Let goed op alles wat je dagelijks op je lichaam aanbrengt, zoals lotion, zeep, shampoo en make-up.

Ik ontdekte eigenlijk dat toen ik alle agressieve chemicaliën uit mijn huis haalde, mijn reukvermogen op de een of andere manier beter werd en ik gemakkelijker ademde (yay voor minder verstopte neuzen)! Ik was ook verbaasd over hoe de natuurlijke reinigingsproducten net zo goed hun werk deden als de conventionele - zonder dat ik me licht in het hoofd voelde.

Zeg ja tegen contemplatieve praktijken.

Omdat HSP's gemakkelijk overprikkeld raken en vatbaar zijn voor hogere niveaus van angst, stress en depressie, is het een must om dagelijks tijd te nemen voor herstellende genezingspraktijken. Dit kan tijd voor zelfzorg zijn om na te denken, te bidden, te mediteren, te schrijven of gewoon bewust een paar keer diep adem te halen. Bonuspunten als je dit doet terwijl je in de natuur bent, wat verjongend is voor iedereen, maar vooral rustgevend voor ons gevoelige systeem. 

Voeg wat bewuste beweging toe.

Als het gaat om fysieke activiteit, kun je een extra voordeel ervaren van holistische bewegingspraktijken zoals Qigong, tai chi, yoga en natuurwandelingen in uw trainingsroutine. Deze oefeningen combineren intentie, zachte beweging en een bewuste benadering om een ervaring te geven die heel anders is dan 30 minuten op de loopband. Ze zijn geweldig voor het kalmeren van het sympathische zenuwstelsel, waarvan ik geloof dat het de neiging heeft overactief te worden bij HSP's, waardoor we constant in een staat van vechten of vluchten verkeren. Zelfs vechtsporten, die ogenschijnlijk over vechten gaan, kunnen een spiritueel pad zijn met een vergelijkbare focus op groei en opmerkzaamheid - en daarbij een sterk gevoel van innerlijke kracht opbouwen.

Zorg ervoor dat je sociale kring energie geeft en je opbeurt.

Zoals ze zeggen, jij bent het gemiddelde van de vijf mensen met wie je de meeste tijd doorbrengt, dus laat ze tellen! Omdat HSP's zo diep door anderen worden beïnvloed, is deze ENORM. Hoewel we geen controle hebben over in welk gezin we zijn geboren of wie onze collega's/bazen en buren zijn, hebben we allemaal de levenslange mogelijkheid om bewuste keuzes te maken over onze vrienden, partners en hoeveel tijd we met hen doorbrengen. Als je je constant leeg voelt nadat je met een bepaald iemand hebt rondgehangen, is het misschien tijd om die relatie opnieuw te evalueren en of het je helpt om bij hen in de buurt te zijn. Je kunt besluiten een plan te bedenken om de totale tijd die je elke week met hen doorbrengt te beperken, of om alleen contact met hen op te nemen voor speciale gelegenheden. Misschien merk je zelfs dat het het beste is om ze in bepaalde omgevingen te zien. Ik kan bijvoorbeeld een een-op-een theeafspraakje aan in een rustige coffeeshop met een energieke vriend, maar ik laat me niet meesleuren naar een luidruchtig concert in een propvolle zaal.

Tabalance helpt jou jouw hoog gevoeligheid te onderzoeken. Samen gaan we jouw klacht naar kracht omzetten. Neem contact voor het maken van een persoonlijke of een on-line afspraak.

"Turn your pain into power, your struggles into strength and most of all, your lessons into reasons"